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일상에서 쉽게 할 수 있는 호흡명상

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(이현주 한경비즈니스 기자) 호흡 명상은 기본 중 기본이다. 쉽게 말하면 지금 자신이 호흡하고 있다는 것을 자각하면서 숨을 쉬는 것이다. 의식하지 않고 마음대로 숨을 쉬던 행동에서 아침에 눈을 뜰 때부터 살아 있는 호흡을 알아차리고 새로운 아침을 행복하게 맞이하는 게 호흡 명상으로 향하는 길이다.

호흡 명상은 시간과 장소를 정해 하는 것도 좋은 방법이다. 초보자들에게는 짧게는 ‘3분 명상’을 추천한다. 김현경 마인드풀리빙현 명상안내자는 “3분 정도 숨을 쉬면서 내 숨이 잘 들어오는지 판단 없이 그대로 바라보면서 주의를 기울이는데 집중하거나 애쓰지 말고 온전히 자신의 주의를 호흡으로 가져오는 것”이라고 설명했다.

들이마시고 내쉬는 호흡을 느끼는데 주의가 다른 곳으로 향할 때면 더 구체적인 지침을 따라도 좋다. 들이마시는 숨에 시원함을 느끼거나 내쉴 때는 묵직하고 따뜻한 공기 혹은 코끝의 감...

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오늘의 신문 - 2019.09.17(화)

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